Makra, (rychlo)recepty, 10K challenge?!

Přidáno před 2 years

Zdravím!

Původně měl být další článek hejtem, ale zůstává rozepsaný už třetím týdnem.  Nic sofistikovaného mi totiž nejde vyplodit, když mám hromadu sofistikovaných slov k naučení na zkoušky.
Takže vydržte. Ale bude.
Makra, (rychlo)recepty, 10K challenge?!Včerejší část testování bombusek: Banánová a arašídová na jedničku, kakaová se za mě až tolik nepovedla. Ale možná to bude tím, že jsem holka zmlsaná a kakaové boby jako takové jsou málo sladké.

Nicméně to neznamená, že nemůžu na rychlo sepsat/zcuknout pár slov a fotek z instagramu, na kterém si bohatě vynahrazuji absenci na všech ostatních sociálních sítích.

Od posledního článku s jídlem se totiž plány „lehce“ poupravily a jelikož mi i přes to chodí dotazy, jak tedy v současnosti jím hodněupdate na toto téma je, si myslím, na místě. S hromadou rychloreceptů a čtvercových fotek.

13258890_1714529178805608_1669213159_n-horzOmeletky:
1. Bílková se sukralozou, na vrchu nektarinky, a přes noc smíchané chia semínka s flavdrops a práškovým arašídovým máslem
2. Bílková se sukralozou, banán, maková směs
3. Bílková s jedním žloutkem, borůvky, snickerdoodle buffbake máslo❤

MAKRA
Předchozí článek jsem psala, že makra společně s refeedy dají v průměru kolem 1800kcal.
Před nějakou soutěží? Možná. Jelikož jsem ale s těmito čísly šla s váhou i energií rapidně dolů (a to je to poslední, co chci, když mě další velká soutěž čeká až v říjnu), a taky protože mám teď delší tréninky a pravidelné bikinisession s Adélkou, nakonec si Blanička dopřává trochu více.
V průměru přes týden kolem 2150kcal, spíš než přesná makra si teď hlídám alespoň hodnoty bílkovin a jednou týdně mám refeed kolem 3500-4000kcal (čili po zbytek týdne kolem 1900). Plus nějaké odhady, když jdu na večeři/oběd ven.
Přesné počítání zase bude mít svůj čas a své místo, teď mi bohatě stačí se udržovat kolem 52,5kg a soustředit se zase na jiné priority.

13394937_968152829969949_2027184323_n-horzZ bikini tréninku s Adélkou/Markét a Hanis po boku/Selfie před ciderem, protože proč ne.

13298131_1103769709687007_1757216445_n-horzS Hanis a Hanis v yogoterii a na McFlurry (protože kdyby to nebylo na instagramu, tak si to vychutnáme hned o dvě třetiny méně)
Jedna domácí zmrzlina z proteinu a xantanové gumy, navrchu borůvky a opět práškové arašídové

TRÉNINKY:
Další změna, jako by jich nebylo dost.
I když s tréninkem, který jsem měla doposud se dostavovaly trojbojařské výsledky nejlepší (3x týdně s 1HIITem, pouze 3 lifty), představa,  že bych přesně to samé měla dělat do října se mi trochu příčila. Chyběly mi cviky od čelního dřepu, přes goblety až po jednotlivé na ramena. Teď už ani nemám zabitou většinu času předměty ve škole a nějaký pohyb na víc by mi rozhodně nevadil a neuškodil. Čili ze tří se stávají hlavní 4, s jedním HIITem a jedním výšlapem na páse cože – alespoň se na youtube dívám odjinud, než jen z postele.
V trénincích jedu převážně fullbody a pořád se snažím to skládat v pořadí, jako na soutěži – dřepy první, poté něco na prsa a závěrem variace deadliftů. Jen jeden trénink mám víc bro, od kladky přes činky po plank. rebel

13256838_214838868903255_1388127403_n-horzNa sushi jsem si vyvinula lehkou závislost, poprvé s Adélkou, podruhé v refeedu ano, to všechno je moje, potřetí trochu víc fancy 

13187997_1611488502501962_218698556_n-horzVeganské verze obědů, milované robi maso v prvním a druhém případě, tofu v třetím.
A moje láska ke kečupu. NO RAGRETS

12093552_1706822346259676_425146944_n-horz
Zázračné nízkosacharidové lívanečky: 2 vejce, skořicový protein, špetka prášku do pečiva. Na kokosovém oleji/oleji ve spreji naprosto nejlepší, co si za 250kcal můžete přát.
A arašídové máslo, protože..
NOMMM

10k calorie challenge
BUDE! Konečně! Bude brzo, bude nás hodně, bude to v Brně a nejspíš nám bude i blbě. Ale whatever, jednou to prostě hecnout musím. 
A bude to na youtube
, nebojte se nic.

13113863_501506960050042_1892495149_n

A může to vypadat třeba i tak. S hromadou čokolády, milovaných combatek i ořechových másel.

Pusinku,
B


Filed under: IIFYM, PLKY